ما الذي يمنعنا من النوم وما مدى خطورة قلة النوم؟

ما الذي يمنع النوم؟

يحدث أنه في المساء لم تغفو. أو طوال الليل ، أنت تقذف في السرير ، وفي الصباح "مكسورة تمامًا" بدلاً من النضارة والمزاج الجيد. ولعل كل شيء في الأشياء الصغيرة المزعجة التي لا يتم الاهتمام بها بشكل روتيني.

ضجيج.النوم لا يأتي على الفور. لبعض الوقت في السرير ، يكون الشخص مسترخياً ويقع في المنام. في هذا الوقت ، يمنع المهاد تدفق المعلومات إلى المخ من الحواس ، لكن الضوضاء تخترق الدفاع وتمنع النوم. بعد حوالي نصف ساعة من النوم ، تبدأ مرحلة النوم البطيء. تنخفض حساسية المخ بدرجة أكبر ، ومن الصعب إيقاظنا ، لكن بعض الأصوات لا تزال قادرة على مقاطعة النوم. على سبيل المثال ، صوت ، طلقات ، أو اسمنا ، نطق بصوت عال.

ضوء.تخبرنا الساعة الداخلية ، أو إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، بموعد الذهاب إلى الفراش وموعد الاستيقاظ. لكن هذه الساعة متزامنة مع الضوء ، تتفاعل العيون معها ، حتى عندما تكون الجفون مغلقة. مع الفجر ، يقلل الدماغ من إنتاج هرمونات النوم ، مما يؤدي إلى الإثارة.

درجة الحرارة.أثناء النوم ، تنخفض درجة حرارة الجسم بنحو نصف درجة. عند قيادة الساعة الداخلية ، يتم توسيع الأوعية الموجودة على الوجه والأطراف للتخلص من الحرارة الزائدة. إذا كانت الغرفة باردة جدًا أو ، على العكس من ذلك ، فهي ساخنة جدًا تحت بطانية سميكة ، يكون وضع التبادل الحراري الأمثل مضطربًا ، مما يمنع النوم الجيد.

الطعام والشراب.

الكافيين. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين تجعل من الصعب أن تغفو وتتداخل مع النوم العميق. نظرًا لحقيقة أن الكافيين يتأخر في الجسم لعدة ساعات ، حتى تلك المشروبات التي كانت في حالة سكر في بداية اليوم يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.

الكحول. خلال الليل ، تتناوب مراحل الصيام (BDG) والنوم البطيء حوالي 6-7 مرات. في مرحلة BDG (حركة العين السريعة) ، يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها خلال اليوم. تحت تأثير الكحول ، يقل عدد الدورات ومدة حركة العين السريعة ، نتيجة لذلك ، لا تؤدي الصحوة إلى النضارة.

المنتجات الغذائية. من بين الأطعمة التي تتداخل مع النوم الطبيعي ولحم الخنزير المقدد والجبن والمكسرات والنبيذ الأحمر. كلهم متحدون بوجود تيرامين. تحت تأثيره ، يتم إنتاج محفز الدماغ المنشط.

الأفكار. الإجهاد و "الأفكار السيئة" هم أعداء النوم الجيد. الدماغ المحمل غير قادر على الإغلاق التام للنوم المتقطع بشكل متقطع. نتيجة لذلك ، تتدهور نوعية النوم بشكل كبير. للتشتت والتخلص من الأفكار الهوسية السيئة ، ينصحك الأطباء بتحميل عقلك بمهام أقل أهمية قبل التراجع عن الألغاز أو سهولة القراءة.

ماذا يحدث عندما يكون هناك نقص في النوم وكيف هو ضار؟

قرر باحثون من جامعة سوري في جيلفورد (المملكة المتحدة) أن جينات نظام الالتهابات يتم تنشيطها من قلة النوم. وفقًا لأحد العلماء ، الدكتور مالكولم فون شانز (مالكولم فون شانتز) ، فإن الجينات تستجيب لقلة النوم فضلاً عن التوتر.

يقترح الدكتور شانتز أنه في الماضي البعيد ، تحت تأثير الإجهاد ، كانت كائنات أسلافنا تستعد بالتالي للعواقب المحتملة لهجوم من الحيوانات البرية وغيرها من الأعداء. ولكن في العالم الحديث ، لا يرتبط التوتر دائمًا بتلف الجسم ، وبالتالي فإن التنشيط "الخمول" للجهاز المناعي ليس له تأثير مفيد على الجسم. على العكس من ذلك ، يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.

قال الدكتور فون شانتز: "يتم وضع الجسم في حالة تأهب للجروح ، لكن لا توجد جروح". "هذا قد يفسر العلاقة بين قلة النوم والآثار الصحية السلبية ، مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية."

أظهرت العديد من الدراسات مرارًا وتكرارًا العلاقة بين اضطرابات النوم والسمنة والسكري والاكتئاب وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع. ومع ذلك ، يعتقد البروفيسور جيمس هورن (جيمس هورن) من جامعة لوبورو أن هذه المخاوف تشعر بالهلع.

وفقا للأستاذ ، انخفاض طفيف في مدة النوم هو ظاهرة مميزة لجميع المعاصرين. على مدار الخمسين عامًا الماضية ، انخفض متوسط ​​مدة النوم بمقدار 10 دقائق فقط. لكن آثار قلة النوم ، مثل السمنة ، لا تلاحظ إلا في بعض الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في اليوم.

من بين هؤلاء الأشخاص ، زيادة وزن الجسم صغيرة ، حوالي 1.5 كجم سنويًا ، والتي يمكن التغلب عليها بمساعدة تحسين التغذية والمشي السريع.

استمتع بنوم جيد!

شاهد الفيديو: تحذير ! هل تعلم لماذا نهى رسول الله عن النوم على البطن ! وخاصة للبنات ! مفاجاه (شهر فبراير 2020).

Loading...

ترك تعليقك